Haşlanmış yeşil fasulyenin kalori miktarı nedir?

Yeşil fasulye, besin değeri yüksek, düşük kalorili bir sebze olarak bilinir ve sağlık açısından birçok faydası vardır. Bu makalede, haşlanmış yeşil fasulyenin kalori miktarını, besin değerlerini ve sağlık yararlarını detaylı bir şekilde inceleyeceğiz.

Haşlanmış yeşil fasulyenin kalori miktarı, pişirme yöntemine ve porsiyon büyüklüğüne bağlı olarak değişiklik gösterebilir. Genel olarak, 100 gram haşlanmış yeşil fasulye yaklaşık olarak 35 kalori içermektedir. Bu düşük kalori miktarı, yeşil fasulyeyi diyet programlarında tercih edilen bir sebze haline getirir.

Haşlanmış yeşil fasulye, yalnızca düşük kalori içeriği ile değil, aynı zamanda zengin besin içeriği ile de dikkat çekmektedir. Aşağıda haşlanmış yeşil fasulyenin 100 gramlık porsiyonundaki temel besin değerleri verilmiştir:

• Kalori: 35 kcal
• Karbonhidrat: 7.1 g
• Protein: 2.4 g
• Yağ: 0.1 g
• Diyet Lif: 3.4 g
• Vitamin C: 12.2 mg (günlük ihtiyacın %20'si)
• Vitamin K: 14.4 mcg (günlük ihtiyacın %18'i)
• Folik Asit: 37 mcg (günlük ihtiyacın %9'u)

Yeşil fasulye, birçok sağlık yararı sunan besin maddeleri içermektedir. Aşağıda bu faydalardan bazıları sıralanmaktadır:

• Düşük Kalori ve Yüksek Lif: Düşük kalorili yapısı ve yüksek lif içeriği sayesinde kilo kontrolüne yardımcı olur.
• Vitamin ve Mineral Kaynağı: Yeşil fasulye, vücut için gerekli olan vitamin ve mineralleri sağlar. Özellikle C vitamini ve K vitamini açısından zengindir.
• Antioksidan Özellikler: İçerdiği antioksidan bileşikler, hücre hasarını azaltarak kanser riskini düşürebilir.
• Sindirim Sağlığı: Yüksek lif içeriği, sindirim sisteminin düzenli çalışmasına yardımcı olur ve kabızlığı önler.

Yeşil fasulyenin haşlanması, besin değerlerinin korunmasına yardımcı olur. Haşlama sırasında, sebzenin su içeriği artar ve kalori miktarı değişmez. Ancak, haşlama işlemi sırasında ilave yağ veya sos eklenmesi kalori miktarını artırabilir. Bu nedenle, haşlanmış yeşil fasulye hazırlarken sade bir şekilde pişirmek en sağlıklı seçenek olacaktır.

Haşlanmış yeşil fasulye, düşük kalori ve zengin besin içeriği ile sağlıklı bir diyetin önemli bir parçasıdır. Hem besleyici hem de lezzetli bir sebze olarak, çeşitli yemeklerde kullanılabilir. Günlük beslenme düzeninize haşlanmış yeşil fasulyeyi ekleyerek, sağlığınızı destekleyebilir ve kilo kontrolünü kolaylaştırabilirsiniz.

Bu makalede haşlanmış yeşil fasulyenin kalori miktarı ve sağlık yararları üzerinde durulmuştur. Yeşil fasulye, sağlıklı bir yaşam tarzı için önerilen bir sebze olarak, diyet programlarında yer almalıdır.